Axlar
Axelpress
Så ställer du dig
- Ryck upp stången från golvet till framsidan av axlarna, så att den vilar mot nyckelbenen. Håll den med handflatorna framåt, precis utanför axlarna.
- Fötterna höftbrett isär. Stå rak.
- Kläm åt rumpan och spänn magen, så att svanken inte svankar bakåt när du pressar.
Så gör du rörelsen
- Pressa stången rakt upp över huvudet. Flytta huvudet lite bakåt så att stången får plats, och tillbaka igen när den passerat.
- I toppen är armarna raka och stången är rakt över mitten av huvudet — inte framför dig.
- Sänk den långsamt — tre sekunder — ner till axlarna igen.
HÄR SKA DU KÄNNA DET
I de runda musklerna på framsidan och utsidan av axlarna. På de sista gångerna ska de kännas brännande och kämpiga. Baksidan av överarmarna hjälper också till, och det är helt okej.
Känner du ingenting?
- Ta av vikt. Känner du ingen muskel är vikten nästan alltid för tung — inte för lätt.
- Sänk stången långsamt. Räkna tre hela sekunder på vägen ner, varje gång.
- Stanna en sekund i botten. Studsa inte.
- Räkna med de minsta siffrorna i hela passet här. Axlar är små muskler. Det är normalt och det är inget misslyckande.
- Stanna en sekund i toppen och lägg märke till att axlarna håller uppe vikten. Att lägga märke till det är precis den färdighet du bygger.
Tappar du tekniken när det blir tungt?
Lutar du dig bakåt, svankar ryggen, eller dippar du med knäna för att studsa upp stången? Då är vikten för tung. Ta av en skiva.
Gör det ont?
Pausa övningen så hoppas den över i alla pass tills du tar tillbaka den. Din historik och dina vikter ligger kvar precis som de är.